一年里最热的时节来到了，酷夏。温度高，雨水多，骄阳似火，因此大家在外出的时候，一定要注意身体的健康，别中暑了。

另外爱美女士，更加要注意，防止被太阳晒黑了。老话说的好，“一白遮百丑”。皮肤黑，让人没有感觉没有精神，气色也不好。

预防夏天晒黑，除了做好防晒工作，除了撑起太阳伞、涂抹防晒霜，防晒的衣服等。饮食调理也是一个不错的选择。若要肤白如脂，饮食之物必有取舍。吃一些防晒护肤食物，以免皮肤受到紫外线的伤害，让肌肤更加亮丽。

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今天给爱美女士献上夏日防晒饮食攻略，几种防晒食物，有“天然防晒霜”的美誉，适当吃一些，皮肤白嫩更年轻，预防紫外线的伤害，与晒黑抗战到底!

第一种：西红柿

西红柿也叫番茄。它是夏季的时令食物，就可以当蔬菜，还可以当水果。它营养丰富，好吃美味，受到人们的喜爱。

西红柿有“天然防晒霜”的好名号，因为它里面含有丰富的番茄红素，它可以帮助抵抗紫外线对皮肤的伤害，防止晒斑、皱纹等肌肤问题的产生。再加上西红柿里面的维生素，适当吃一些，还可以抗氧化，让肌肤滋润有光泽。

炎炎夏日，爱美女人适当吃一些西红柿，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。，可以预防紫外线的伤害，还可以促进皮肤的健康和美容。

夏天的西红柿一般都是自然成熟的，“自然红”，没有用过催红剂，可以放心食用。

对于西红柿的食用，可以清洗干净，直接生吃，也可以烹饪熟来吃。熟吃的话，可以全部吸收里面的番茄红素。

推荐吃法，番茄鸡蛋疙瘩汤。搭配面粉一起来做，夏天食用，美味好喝，营养不错。

食材：西红柿3个，鸡蛋2个，面粉适量，胡椒粉，盐，胡椒粉，香油，葱姜

做法：1西红柿清洗，放进热水里，把西红柿皮去掉，然后切丁，备用。

2面粉拿出来，放进碗里，加入一点清水，用筷子打成面糊

3锅里放油，爆香葱姜，放进西红柿丁，大火煸炒至变色，加入清水，让其煮开

4煮沸后，放进面糊，成面疙瘩，让其煮沸

5鸡蛋打好，搅拌均匀，倒进锅里，搅动好

6起锅前，加入盐，胡椒粉，香油即可。

第二种：胡萝卜

胡萝卜营养丰富，有“小人参”的美誉。对于夏天的帮助防晒，它也是一个好助手。它里面含有的β-胡萝卜素，能够阻挡阳光中的紫外线，抗氧化和美白肌肤,

再搭配胡萝卜里面丰富的维生素，果胶等营养成分，还可以让肌肤细腻红润，减少毒素对皮肤的损害，使皮肤更加健康。因此有“皮肤食品”的名号。

推荐吃法，胡萝卜丝炒鸡蛋。搭配鸡蛋一起炒着吃，下饭好吃。

食材：胡萝卜2个，鸡蛋3个，青椒1个，葱，盐，味极鲜

做法：1胡萝卜清洗，切丝，刀工不好，可以借助于切丝工具。

2鸡蛋打好，放进碗里，加入一点盐，拌均匀，青椒切开，去籽，清洗， 切丝，备用。

3锅里放油，爆香鸡蛋，捞起鸡蛋散备用。

4锅里留一点油，放进胡萝卜丝，大火翻炒，让其颜色变软

5加入青椒丝，翻炒均匀，起锅前，加入鸡蛋

6翻炒均匀即可，加入盐，味极鲜，葱花即可。

第三种：西蓝花

西蓝花是一种蔬菜，营养丰富，“蔬菜皇冠”，受到人们的喜爱。

夏天食用一些西蓝花，可以防晒，让女人更加漂亮。因为，西蓝花里面含有丰富的叶黄素和玉米黄素，它们是天然的类胡萝卜素，可以吸收太阳紫外线中的有害蓝光和紫外线，增加肌肤的天然防御，从而让肌肤不受太阳的暴晒。

再加上西蓝花里面丰富的维生素，生活中适当吃一些，还可以美容养颜，预防衰老。

推荐吃法，凉拌西蓝花。夏天食用，清淡不油腻，好吃美味，还是减肥瘦身好助手。

食材：西蓝花1个，葱姜蒜，盐，醋，生抽，味极鲜，香油

做法：1新鲜的西蓝花掰成小朵，放进水里浸泡一下，加入一点面粉，可以让里面的杂质或者虫卵清洗干净

2然后冲洗几遍，备用。

3锅里烧水，水沸后，放进西蓝花，来煮一下，捞起过凉水，沥干水分，放进盘子里

4葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香，倒进碗里，加入盐，醋，味极鲜，生抽，拌均匀

5泼在西蓝花上面，拌均匀即可食用。

第四种：丝瓜

丝瓜是夏季的时令蔬菜，个头细长，肉质细嫩。丝瓜营养丰富，是皮肤细嫩不可多得的美容佳品，它里面水分多，有“美人水”的美誉。

夏天食用一些丝瓜，可以减少紫外线对皮肤细胞的伤害。因为它里面含有天然色素——黄瓜素。再搭配丝瓜里面的植物鞣质和粘液质，可以保护皮肤不受紫外线、风吹和沙尘的损害，保护皮肤，消除斑块，防止皮肤老化，美容去皱，使皮肤洁白、细嫩。

在生活饮食里，丝瓜的吃法多样，简简单单的烧煮，自己独特的风味，让人印象深刻。

推荐吃法，蒜蓉蒸丝瓜。搭配粉丝一起蒸，味道独特，好吃美味。

食材；丝瓜2根，粉丝1把，葱姜蒜，盐，生抽，味极鲜，

做法：1粉丝提前用热水泡软，然后切段，备用。

2丝瓜去皮，清洗， 切成长短均匀的段，掏出里面的瓤，成空心

3粉丝均匀放进丝瓜洞里，放进锅里大火来蒸

4时间大概5分钟，拿出来

5准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香，浇到蒸好的丝瓜上即可。

上面这几种食物，夏天的时令蔬菜，营养高，好吃美味，爱美女人食用一些，预防紫外线的伤害，防止晒黑，让那个肌肤年轻漂亮，大家在生活中吃一吃吧。

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