每次上厕所很费劲，有排便困难困扰，要去采取好的方法来解决。因为肠道功能良好，蠕动速度快，经过消化产生的代谢废物可以很快排出，基本上一天排便一到两次。但如果连续几天没有排便，加上上厕所消耗许多时间，可能是便秘。部分人会通过吃香蕉，喝酸奶的方式来改善，是否可以取得效果呢？

香蕉跟酸奶都是生活中常见的食物，许多人在便秘时会吃香蕉，觉得香蕉可以润肠通便，多吃香蕉排便自然顺畅，可以让粪便松软，同时肠道快速蠕动。但从香蕉的营养结构来看，其含有的纤维素不多，便秘持续吃香蕉改善效果不理想。

而酸奶作为乳制品，是用牛奶发酵而来，里面含有各种有益菌。排便困难的原因复杂，肠道蠕动速度慢，动力不足，通过喝酸奶无法改善，如果出现的是疾病而导致便秘，喝酸奶提供的帮助更少了，还需寻求其他好的方法来让便秘解决。

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哪些食物能帮助改善便秘？

1、燕麦

想要让粪便及时排出，在生活中不妨吃燕麦。燕麦作为健康的粗粮，其饱腹感强，不用吃很多就能快速缓解饥饿，是减肥人群，健身人士的首选。

在燕麦营养提供后能帮助减肥，同时提供足够膳食纤维，许多人便秘顽固，原因是膳食纤维获取量不足，没有纤维素提供让肠道蠕动力快速蠕动，可能会排便难度大。而通过获取燕麦中的纤维素，便秘能有效缓解，还同时获取多种微量元素，维生素，对免疫能力提高，血糖，血压调节均有帮助。

2、大白菜

在改善便秘的过程中可以适当吃大白菜，新鲜蔬菜作为饮食结构中重要的组成，可以提供丰富的维生素，维生素能发挥良好抗氧化功效，同时增强免疫能力。

另外，大部分蔬菜都能获取足够膳食纤维，大部分人的便秘跟肠道蠕动速度变慢有关，长时间只吃精细类食物，大鱼大肉，而蔬菜，水果摄入量少，可能会缺乏纤维素，从而让肠道失去动力。

如果还饮水量少、缺乏锻炼、没有养成良好排便习惯，便秘顽固。为了让肠道有动力，从而尽快排便，在生活中可以适当吃大白菜，其汁水含量丰富，可以润滑肠道，提供膳食纤维让肠道有动力。

除此之外，有部分人的便秘跟上火有关，而大白菜性质偏寒凉，可以辅助降火。

通过上述内容可以得知，排便困难的人单纯喝酸奶，吃香蕉改善的效果不理想，要去了解哪些食物能真正缓解便秘，在生活中适量吃，再配合其他好的习惯养成，肠道功能良好，蠕动速度快，排便才会轻松顺畅。

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